7 مرحله + راه های ساده برای رفع تورتیکولی: 15 نکته مرحله 24

تورتیکولی که به نام گردن پیچ خورده نیز شناخته می شود، وضعیتی است که با انقباض یا کوتاه شدن غیرارادی عضلات گردن مشخص می شود که منجر به کج شدن سر به یک طرف می شود. این وضعیت می‌تواند باعث ناراحتی و محدودیت دامنه حرکتی در گردن شود. خوشبختانه چندین مرحله و راه های ساده برای کاهش تورتیکولی وجود دارد. در اینجا هفت مرحله به همراه پانزده نکته اضافی وجود دارد که می‌تواند به رفع تورتیکولی کمک کند:

مرحله 1: استراحت و آرامش

با استراحت و اجتناب از فعالیت‌هایی که گردن را تحت فشار قرار می‌دهند، به عضلات گردن خود استراحت دهید.
از یک بالش حمایتی در هنگام خواب استفاده کنید تا سر و گردن را در یک راستا قرار دهید.

مرحله ۲: گرما درمانی

برای شل شدن عضلات گردن از کمپرس گرم استفاده کنید یا دوش آب گرم بگیرید.
از پد حرارتی روی حرارت کم به مدت 15 تا 20 دقیقه چندین بار در روز برای کاهش تنش عضلانی استفاده کنید.

مرحله 3: سرما درمانی

یک کیسه یخ پیچیده شده در پارچه را به مدت 15 تا 20 دقیقه هر چند ساعت یکبار روی ناحیه آسیب دیده بمالید.
سرما درمانی می‌تواند به کاهش التهاب و تسکین درد همراه با تورتیکولی کمک کند.

مرحله 4: تمرینات کششی

به آرامی عضلات گردن را با خم کردن سر خود به سمت سمت سالم، 30 ثانیه نگه دارید و در سمت دیگر تکرار کنید.
این تمرینات کششی را چندین بار در طول روز برای بهبود انعطاف پذیری و کاهش سفتی عضلات انجام دهید.

مرحله 5: ماساژ

ناحیه آسیب دیده را با حرکات دایره ای ملایم با نوک انگشتان خود ماساژ دهید.
همچنین می‌توانید به دنبال ماساژ درمانی حرفه‌ای باشید تا به آرامش و کاهش تنش در عضلات گردن کمک کنید.

مرحله ۶: تسکین درد بدون نسخه

داروهای ضد التهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) مانند ایبوپروفن یا استامینوفن می‌توانند به کاهش درد و کاهش التهاب مرتبط با تورتیکولی کمک کنند.
از دوز توصیه شده پیروی کنید و در صورت داشتن هرگونه بیماری زمینه ای یا مصرف داروهای دیگر با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.

مرحله 7: فیزیوتراپی

اگر تورتیکولی ادامه یافت یا بدتر شد، با یک فیزیوتراپیست مشورت کنید که می‌تواند تمرینات و تکنیک های خاصی را برای رفع این عارضه ارائه دهد.
فیزیوتراپی ممکن است شامل درمان دستی، تمرینات کششی، و تمرینات تقویتی برای بهبود تحرک گردن و تعادل عضلانی باشد.

نکات اضافی:

در طول روز وضعیت بدنی خوبی داشته باشید، مخصوصا در حالت نشستن برای مدت طولانی.
از حمل کیسه های سنگین روی یک شانه خودداری کنید زیرا می‌تواند عضلات گردن را تحت فشار قرار دهد.
از یک گردنبند یا یقه برای ایجاد ثبات و کاهش فشار عضلانی استفاده کنید.
تکنیک های مدیریت استرس مانند تمرینات تنفس عمیق یا مدیتیشن را برای کاهش تنش عضلانی تمرین کنید.
از استفاده طولانی مدت از وسایل الکترونیکی که نیاز به نگاه کردن به پایین دارند، خودداری کنید، زیرا می‌تواند به کشیدگی گردن کمک کند.
کشش های ملایم گردن و تمرینات دامنه حرکتی را در برنامه روزانه خود بگنجانید تا انعطاف پذیری را افزایش دهید.
برای اطمینان از عملکرد صحیح عضلات و جلوگیری از گرفتگی عضلات، هیدراته بمانید.
درمان‌های جایگزین مانند طب سوزنی یا مراقبت‌های کایروپراکتیک را تحت راهنمایی یک پزشک واجد شرایط در نظر بگیرید.
در طول فعالیت هایی که به حرکات تکراری گردن نیاز دارند، مانند کار با کامپیوتر یا رانندگی، مکرر استراحت کنید.
از تجهیزات ارگونومیک مانند صندلی و میز قابل تنظیم برای حفظ وضعیت بدنی مناسب و کاهش فشار بر گردن استفاده کنید.
برای تسکین موقت درد، یک کرم یا ژل ضد درد موضعی را روی ناحیه آسیب دیده بمالید.
از حرکات تند و ناگهانی گردن که می‌تواند علائم را تشدید کند اجتناب کنید.
برای تقویت عضلات پشتیبان گردن و بهبود وضعیت کلی بدن، ورزش منظم انجام دهید.
از ارگونومی مناسب هنگام خواب با استفاده از تشک و بالش حمایتی که تراز خنثی ستون فقرات را تقویت می‌کند، اطمینان حاصل کنید.
در صورت تداوم تورتیکولی یا ایجاد ناراحتی قابل توجه، برای ارزیابی و راهنمایی بیشتر با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.

این مراحل و نکات می‌تواند به کاهش علائم تورتیکولی و بهبودی کمک کند. با این حال، مهم است که با یک متخصص مراقبت های بهداشتی برای تشخیص دقیق و برنامه درمانی شخصی مشورت کنید.

موضوعات: بدون موضوع لینک ثابت

فرم در حال بارگذاری ...

فید نظر برای این مطلب